efekty redukcji

Plan tutaj na forum znalazłem, proponowany przez jednego z użytkowników : wtorek Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 allachy 5x12 unoszenie nóg na ławce skośnej 5x15 czwartek 1. MC 5X5 2. Wyciskanie siedząc z przed klatki 5X5 3. Podciąganie 5xmax Francuskie [...]

2500kcal wydaje się mało. Szczego jak na sam początek redukcji i przy dopingu. Na ilu kcal skończyłeś masę i jakie dało to efekty?

[...] kalorie obcinaj z węgli wtedy nie przyłapiesz stangnacji. Rano Daj do śniadania jakieś otręby owsiane żeby podbić błonnika , większość węgli zjadaj po treningu polepszy to efekty . Ja obecnie jestem na diecie Medium Carb ( pozwólcie że tak to sobie nazwę :) ) ale do niskiego pułapu zejdę pod sam koniec redukcji dopiero na dopalenie resztek [...]

Witam ;) Miło, że do nas dołączyłeś ;) Efekty po redukcji jak dla mnie ogromne. Mam nadzieję, że masa będzie Ci równie dobrze szła. Powodzenia!

No to może warto spróbować jeżeli już nie widzę efektów ćwiczeń będę trzymał dietę to powinna pomóc chociaż nie będzie aż takiego spadku mięśni na redukcji i jeżeli będę brał zalecane dawki to nie powinna być masa? Bo tego to nie chcę teraz na 1 miejscu mam redukcję ale chce jednocześnie ćwiczyć i mieć jakie takie efekty. ;)

[...] Czy moge to brać jeśli nie mam nadwagi, lecz otłuszczenie górnej parti ciała (słabo widać mięsnie brzucha, i klatke mam b.lekko otluszczona tak mozesz Czy biorąc TS są efekty uboczne w sensie wypryski (syfy) moga takie wystepowac bedziesz sie troche wiecej pocil na treningiach , nie wiem jak Twoja skora raguje na pot ale mozesz miac tzw. [...]

[...] zrobiłem 1000kcal deficytu. Dorzuc zdrowych węgli; ryżu, ziemniaków, płatków owsianych to nie będzie tak ssało. Jesli chcesz robic rekomp a nie redu to nie katuj się tak, efekty bedą troche wolniejsze, ale bardziej zadowalające. Co ile cheat meal? Nie wiem, najlepiej wcale, jeśli juz musisz to jeden dzień zastap posiłek czyms niezdrowym, a nie [...]

[...] pomiędzy 200 a 900, na 100% nie jesteś Endo. 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)  2043 + TEF(8% z 2043 = 163) = 2043+ 163 = 2206 kcal !!!!! Dzięki! Nie wiedziałam ze jakieś efekty termiczne tez się dodaje... czyli na redukcji powinnam jesc choc trochę więcej tak? Spróbuje chociaż 1600 zacząć i co jakiś czas ciutkę więcej dziękuje

[...] masz jąder to one bez dodatku testosteronu nie urosną... Na efekt bez treningu siłowego będziesz czekać dłużej, a i tak nie spodziewaj się, że po tygodniu będą jakieś duże efekty. Ale z czasem je zobaczysz %-) powertuj ladies, podwieszone tematy i miej otwarty umysł... Swoją drogą... Zapisalas się na siłownię... Dla biegania? Tylko? %-) I [...]

Też jest istotne ile kalorii przyjmowałaś wcześniej. Ale na początek do sprawdzenia dawałbym jakieś 1700-1800 kcal. Dobrym pomysłem byłoby w dalszej części redukcji zwiększanie aktywności fizycznej. Jeśli będziesz mocno odejmować kalorie zamiast tego to efekty raczej będą niezadowalające...

Przy redukcji nigdy nie "dorzucam zarcia" , ale tez az tak.bardzo nie pilnuje jak piszesz bywa roznie czasem w dol czasem w gore, pisze ze reaguje na bierzaco ale nie znaczy ze od razu to przynosi efekty bo w takim wypadku codziennie musialo by byc mniej a to niebezpieczne dla zdrowia.

[...] widocznie te miliardy powtórzeń wykonywałeś nie poprawnie, źle łączyłeś, złe tempo i zły rozstaw :) Stosowałbyś normalny prosty plan (prawidłowo wykonany) także miałbyś efekty. Uwierz mi sporo w tym siedzę i jeszcze za czasów SW stosowałem ABS II i A6W. nie wyglada on tak jak wcześniej jak opona, ale w miare się uformował i zszedłem 5 cm z [...]

[...] :) to są posty + tematy Hehe, jak ci przeszkadzaja rozne twory to pewnie i to, no bo przeciez nic nie zastapi 'normalnych' cwiczen. Wplecione w plan 'twory' tez daja efekty. Cóż za porównanie :) heh ABS do HIITa a co ma brzuch do interwałów ? HIITa wykonuje podczas każdej redukcji kolego :) Po pierwsze kazdy woli byc mlody niz stary, [...]

[...] pierwsze w kwestii aerobów - HIIT (znajdziesz na oforum jak chcesz poczytać na ten temat) po drugie trening siłowy, gdzie stopniowo zwiekszając obciążenia stale zmuszasz ciało do wysiłku i nie ma stagnacji. Kwestia tylko tego czy chcesz dalej słuchać genialnego trenera, czy chcesz mieć efekty. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 10:55:29

Tzn ze na początku redukcji nie stosować spalacza? Bo to nie jest moja pierwsza redukcja, od roku wróciłem do poważnego treningu ale ~3 lata temu siłownia to było całe moje życie i starałem się podchodzić do tego w miarę profesjonalnie. Efekty były wg mnie bardzo zadowalające. Z całym szacunkiem ale z suplementacji nie zrezygnuje ponieważ zależy [...]

[...] jeśli chcesz, nie tylko na masie. Co do herbatek, to bardzo możliwe że one wtedy były pomocne - tego się niestety nie czuje jakoś bardzo namacalnie - po prostu są dobre efekty :) . Jeśli została ci zielona herbata, to możesz ją sobie nadal popijać między posiłkami. Przykładowy artykuł o berberynie (ale było ich więcej): [...]

[...] wyobrażam sobie bez tego życia . Przez pierwsze ponad pół roku trenowania nie posiadłem wagi kuchennej więc jedzenie liczyłem bardziej na oko ( nieco mnie podlewało ) ale efekty ćwiczeń były widoczne. Później zafascynowałem się trójbojem i przez 4 miesiące trenowałem tylko siłowo. Wyniki siłowe wydaje mi się że miałem konkretne w najlepszym [...]

Nigdy dużo nie jadłem. Waga przybyła przez niezdrowe jedzenie i częste picie piwa... Tyle ile jem teraz w zupełności mi wystarcza bym czuł się najedzony i miał siły na trening. Owszem, mogę jeść więcej jeżeli to ma dać lepsze efekty mojej redukcji. Co polecacie? Co dorzucić do mojej diety, którą w krótki sposób streściłem?

[...] do panskich dzisiejszych artykulow - prosze mi wierzyc, jezeli ktos jest naprawde blisko wszelkiego rodzaju sportow silowych (trojboj, kulturystyka) i niemal codzien widzi efekty jakie przynosi stosowanie syntetycznych hormonow i pochodnych to trudno jest mu uwierzyc, ze "wedlug ocen, popartych solidnymi analizami, HMB wykazuje 70-80 [...]

[...] podstawy, wspominasz o masie ciała, która nie zmienia się od czasu kiedy wprowadziłeś trening siłowy. Warto wiedzieć o tym, że to ile ważymy nie świadczy o tym jakie są efekty kształtowania sylwetki (w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej) ani też tego jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, [...]